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失眠了？牛奶、奇異果、櫻桃… 營養師教你吃對助眠食物
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▲想要一夜好眠，飲食習慣也是重要關鍵。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
想要睡得好，你可能得要先吃得好！因為讓人失眠的因素，除了一般人熟知的壓力與疾病之外，其實飲食習慣也占了一大半，營養師就提醒，像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可以幫助睡眠的食物，關鍵在於其富含有助形成睡眠相關荷爾蒙「褪黑激素」的原料。
成大醫院營養部營養師王培竹表示，睡不好對健康影響大，因為睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險，而疾病又可能回過頭來干擾睡眠，臨床上，失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。
王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成，或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。
整個過程當中，色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的荷爾蒙褪黑激素。
營養師提醒，同時要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12，因菸鹼素有部分會由色胺酸轉化而來，當菸鹼素量足夠時，就可減少色胺酸轉化成菸鹼素的量，能讓更多色胺酸可轉化成為褪黑激素；維生素B12則有助於褪黑激素的分泌，主要來自動物性食物，如海鮮、魚類、蛋類、肉類、奶類、內臟等。
王培竹建議，除了多補充一些富含色胺酸的食物，有些礦物質與神經傳導物質的合成及傳遞有關，能幫助睡眠，包括：鎂（主要來自深綠色蔬菜）、鈣（主要來自乳品）、硒（主要來自海鮮）、鋅（主要來自紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果）、銅（主要來自堅果、蔬果、全穀）。
王培竹強調，可以幫助睡眠的營養素，廣泛存在於許多食物中，只要遵循健康飲食指南，均衡攝取多樣化食物：高纖榖類、彩虹蔬果、優質蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂等，就可以幫助一夜好眠。
照片來源：翻攝自Pixabay
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NBA／回顧5大烏龍 他糗獲MVP
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記者劉家維／綜合報導
隨著過去一年結束，不妨一起來回顧NBA上個賽季的有趣場面，《Shaqtin' A Fool》每年都會整理年度5大烏龍球以及最重要的年度烏龍MVP，上賽季2017-18賽季由76人中鋒 Joel Embiid獲獎。
▲俠客烏龍球年度MVP由Joel Embiid獲獎。（圖／翻攝自YouTube）
在《Shaqtin' A Fool》年度最終特輯中，公布了年度5大烏龍片段，其中不乏大牌球星出糗場面，包括勇士球星Stephen Curry，不僅慘被蓋火鍋，這球還如同殺球一般直接打在他的臉上，痛得他摔落地面，場面相當尷尬。
同樣被「打臉」的還有尼克長人Kristaps Porzingis，他在賽前練投中不慎直接被球迎面砸中，鏡頭還不斷透過慢動作播放，形成有趣畫面。
這一期節目中也同時發表上季的年度烏龍MVP，由76人中鋒 Joel Embiid以高達58%的球迷選票獲選，這也是俠客烏龍球史上最高得票率的MVP，多次運球失誤及灌籃失敗的鏡頭是他獲選的主因。
▼影片來源：YouTube，若遭移除請見諒
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